MARTWY CIĄG

A oto moje aktualne foto Relacje z dzielniejszego treningu - świetny :) z ciężarami jeszcze zbytnio nie chciałem popadać w szal bo nie chce złapać kontuzji na początku samego cyklu ale pompa na nóżkach była ogromna :D czwórgłowe spuchły ze masakra A oto przyblizenie calego treningu :) Wtorek:Nogi/Barki(lekko) 1.Metoda wstepnego zmeczenia miesni [...]

Hehe waga ;p jeszcze sie nie ważyłem jutro to zrobie ;) przepraszam że nie miałem czasu zbytnio na dziennik ale troche mi spraw wypadło ;) wczorajszy trening ;) martwy ciag 3/15 17,5 kg przysiady ze sztangą 3/15 17,5 rozpiętki 3/15 9,5 kg wyciskanie sztangi nad głowę 3/15 17,5 kg uginanie ramion ze sztangą 3/15 17,5 kg wyciskanie francuskie 3/15 [...]

nie chodzi mi o to zeby kogos lapac za slowa czy cos... - nie odniosłem takiego wrażenia. Mając na myśli mocne uderzenie lub kopnięcie mam na myśli energię jaką ono niesie. Wzór na energię kinetyczną (ruchu) to E = 1/2 * m * v(kw.). Z wzoru tego wynika, że energia uderzenia jest wprost proporcjonalna do masy kończyny i do kwadratu prędkości tej [...]

Zmiany są niezłe jak by rozpatrywać poszczególne ćwiczenia. Jednak warto by było je ogarnąć w ramach całego planu treningowego bo bez całości ciężko odnieść się czy zmiana jest dobra. Biorąc pod uwagę samo martwy ciąg na prostych nogach to ćwiczenie jako wyprost w biodrze jest świetne do zaangażowania również tył uda ale zamiana go na zgięcie w [...]

A Przysiady ze sztangą Hip Thrust ze sztangą Ćwiczenia dodatkowe: Inverted Row 4 Serie Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej Wyciskanie francuskie sztangi leżąc Wznosy bioder w zwisie na drążku 4 serie B Wyciskanie na ławce poziomej Wiosłowanie sztangą nachwytem Ćwiczenia dodatkowe: Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą Powell [...]

A teraz? Poniedziałek: 1. Martwy ciąg 10-10-8 2. Przysiad 10-10-8 3. Brzuch 50x3 4. Ławka na skosie 30 stopni 10-10-8 5. Rozpiętki 10-10-8 Środa: 1. Biceps 12-12-10 2. Brzuch 50 x 3 3. Klata 10-10-8 4. Kapturki 12-10-10 5. Podciąganie 8-8-5 Piątek: 1. Martwy ciąg 10-10-8 2. Rozpiętki 10-10-8 3. Francuski Triceps 12-10-8 4. Arnoldki 10-10-8 5. [...]

co to za plan sam go tworzyłeś ??? kolejność jest strasznie ****owa /przykro mi najpierw męczysz tria a później robisz klate ?? ale nowe ćwiczenia wymyśliłeś A teraz? napisze ile wiem Poniedziałek: 1. Martwy ciąg 10-10-8 o to znam 2. Przysiad 10-10-8 też znam 3. Brzuch 50x3 znam 4. Ławka na skosie 30 stopni 10-10-8 no jest na skosie 5. [...]

w B daj podciąganie na drażku lub martwy ciąg i wywal ćwiczenie na triceps Martwy ciąg na sztywnych nie prostych nogach aha i dodatki typu brzuch łydki daj na koniec Zmieniony przez - rion10 w dniu 2009-03-25 16:03:34

Po przeczytaniu wielu artykułów ułożyłem taki FBW : A : Klatka piersiowa : - wyciskanie sztangi w skosie 3s Barki : - podciaganie sztangi wzdluz tulowia 2s Triceps : - Wyciskanie 'francuskie' sztangi w siadzie 2s Plecy : - martwy ciąg 2s - podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 2s Nogi : - prostowanie nóg w siadzie 2s - uginanie nóg w [...]

Cięzar przy wyciskaniu 50kgx12 65x8 75x6 Plan: WERSJA "A" NOGI: przysiady (2s po 12 powt.) wyprosty nóg na ławeczce (2s po 12 powt.) uginanie nóg w leżeniu na brzuchu (1s po 12 powt.) PLECY: drązek 3s wiosłowanie hantlą 2s martwy ciąg 2s KLATA: wyciskanie sztangi na płasko (3s po 12 powt.) BARKI: wyciskanie zza karku 3s BICEPS: sztanga łamana 2s [...]

Góra dół chyba będzie, w sumie ciekawsze od klasycznego splita, tylko się zastanawiam czy dam radę zrobić barki po klacie i plecach. Zresztą inni dawali radę to czemu ja mam nie dać ;-) Mieszanka push pull z góra dół troszkę dla mnie przekombinowane. Nie mówię że złe ale lubię proste rozwiązania. SzeA: z przysiadami nie chodzi mi o stawy lecz o [...]

Jeszcze takie coś znalazłem źródło BF Reg Park’s SCHEMAT DLA POCZĄTKUJĄCEGO - TŁUMACZENIE TRENINGU _KNIFE_ TRENING A: Przysiady ze sztangą z tyłu 5×5 Podciąganie na drążku (nachwyt lub podchwyt) 5×5 Pompki na poręczach lub wyciskanie sztangi lężąc 5×5 Uginanie ramion ze sztangą, stojąc 2×10 Przedramię (np. uginania) 2×10 Łydki (np. wspięcia na [...]

dobra wytllumacze ci najprosciej jak sie da normalnie dajesz podstawowe cw mc/przysiad zamiennie jak juz bo ci kregoslup pęknie trening np taki: wyciskanie nogami na suwnicy martwy ciąg na prostych nogach wspięcia na palce pompki na poręczach ściąganie wyciagu górnego do klatki wyciskanie skośne sztangielek leżąc podciąganie sztangielki w [...]

Wkleje tutaj dwa treningi. Pierwszy jest to trening kolegi traktora skopiowany z jakiegoś teamtu(nie mam linku do niego) i zapisany w wordzie, drugi zaś to mój trening Push Pull Nogi. Będzie to ostatnie pytanie, jestem wdzięczny że jeszcze nie napisałeś "spieprzaj dziadu" po tylu pytaniach :D Trening traktora. Pytanie do progresji. - [...]

Nightingal, dzięki! Jestem po pierwszym treningu z tego nowego planu. Było ciężko, zwłaszcza, że przez ostatnie 3 miesiące miałam zupełnie inny program na bardzo dużej objętości z niższą intensywnością, z naciskiem na hipertrofię i wytrzymałość siłową - same dyszki, w tempie, mocniejsze zaangażowanie przedniej taśmy, bo miałam słabszą niż tył. [...]

Dziś był dt i w planach martwy ciąg przysiad przedni. Poszło całkiem ok, chociaż jestem zawiedziona jak ciężkie było 90kg x4 w porównaniu do ostatniego tygodnia poprzedniego planu na hipertrofię kiedy robiłam 90x10. Ale bez marudzenia dokończyłam trening %-) Z mały wyjątkiem, gdy musiałam odpuścić dwie z czterech serii bułgarów bo naciągnełam [...]

Wczorajszy DT, filmy mam nadzieję dodać później, zwłaszcza, że są trochę śmieszkowe i z moim "KrosfitDog" %-) Na razie telefon coś nie bangla :-( I facebook (więc YT pewnie też) odrzuca film ze względu na muzykę w tle, która jest kluczowa! Dla zainteresowanych można zerknąć na instagramie: [...]

No i po treningu. Poszło o wiele lepiej niż zakładałam. Sztanga była lekka, w ogóle nie czułam ciężaru na plecach. Jedyne do czego się przyczepie to to, że słuchałam wskazówek Michała i im bardziej o nich myślałam podczas boju tym mocniej wybijało mnie to z toru i robiłam błędy. Po trzeciej serii przy czwartej i piątej odpuściłam sobie głowę, [...]

Dzisiejszy deload: A. Przysiad low bar: 20x10/40x8/50x6/60x5/70x4/75x3/80x3/3/3 20x8/8 / 40x6 / 50x6 / 60x4 / 70x3 / 80x2 / 91x2/2/2/2/2 20x8 + miniband / 40x5 / 50x5 / 60x4 / 70x4 / 80x3 / 85x3 / 86x3/3/3/3 20x8 / 40x6 / 50x5 / 60x4 (film) / 70x4 (film) / 75x4 / 77,5x4 / 80x4/4/4/4/4 B. Rumuński martwy ciąg 60x4/4/4/4 60x6/6/6/6 60x5/5/5/5 [...]

Właśnie dostałam plan na kolejny tydzień po deloadzie. Zaczyna się zabawa %-) Tydzień 5. Dzień 1 1. Przysiad 80% AMRAP , RPE 9. 2. RDL 80% 4x4 Akcesoria . Znajdź ciężka 8emke i zrob: 3. Bulgarian squat 3serie 4. Gghd hip extension 4serie 5. DB row 3serie 6. Nogi do drążka 4x8 Dzień 2 1. Bench press 80% AMRAP, RPE 9. 2. MILITARY DB PRESS 4X4 [...]